Ik denk dat de meeste van ons het gezegde ‘No pain, no gain’ goed kennen. Pijn lijden om vooruitgang te boeken. Het klopt ook dat pijn na/tijdens sommige workouts goed is om uiteindelijk meer vooruitgang te boeken. Dit betekent dat je spieren sterker worden.
Echter zijn er ook bepaalde soorten pijn een probleem signaleren, zoals een overbelastingsblessure. Belangrijk is om het verschil tussen ‘goede’ en ‘slechte’ pijn te onderkennen.
Om te bepalen of je training je lichaam meer kwaad dan goed doet let dan op de volgende 4 signalen.
1. Je spieren trillen als een malle
Vaak zijn trillingen geen reden tot bezorgdheid. Maar als je armen of benen beginnen te trillen op een pijngrensschaal van 7 of hoger op 10 is dit een teken van spierfalen. Wanneer je op dit moment door blijft trainen kan dit leiden tot een grote spierspanning of zelfs spierscheur.
2. Je ervaart een plotselinge, scherpe of uitstralende pijn
Training kan een groeiende pijn in je spieren veroorzaken. Dat is alleen maar goed en wijst erop dat je je lichaam prikkelt en vooruitgang boekt.
Maar een intense pijn die snel verschijnt geeft aan dat er iets mis is. Duw niet door deze beweging heen als dit optreed. Dit kan namelijk leiden tot een spier- of gewrichtsblessure. Hervat de training pas als deze pijn weg is.
3. Je hebt nog steeds pijn na een training van 3 dagen terug
Je hebt een intensieve workout gehad in de sportschool en het doet nog steeds pijn om de trap op te gaan. Enige stijfheid is logisch en ook goed. Vertraagde spierpijn (DOMS) wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in het weefsek, en wanneer je lichaam dit tijdens de rustperiode herstelt, bouwt het je spieren sterker op. De vertraagde spierpijn zou binnen 24 tot 48 uur moeten verdwijnen. Al kan dit vooral in het begin als je net begint met krachttraining langer duren.
Wanneer het langer dan 48 uur duurt betekent dit dat je te diep bent gegaan. Wacht tot de pijn verdwijnt voordat je weer naar de sportschool gaat. Het herstelproces kun je bevorderen door gelijk na een training een eiwitshake in te nemen en gedurende de hele dag voldoende eiwitten in te nemen, een massage/door met een massage gun je spieren te masseren, voldoende slaap en een rustige hersteltraining op de fiets.
Indien je doorgaat kan de spierpijn lijden tot een grote spierblessure en kun je maanden uit de roulatie zijn.
4. Je schouder, knie of heup doet pijn tijdens oefeningen in de sportschool
Wanneer je pijn bij een bepaald type beweging krijgt is dit een teken dat er iets mis is. Laat een orthopedisch specialist hierna kijken als de pijn scherp is. Als de pijn niet al te erg is raad ik je aan om de tijd te nemen om je beter voor te bereiden op je trainingen d.m.v. een goede warming-up en stretch oefeningen voorafgaand je workout.
Let ook goed op de juiste uitvoering van de oefening en verlaag de gewichten om blessures te voorkomen als je al pijn hebt.