Uit onderzoek is gebleken dat een nuchtere ochtendtraining effectiever wordt als je de avond hiervoor een HIT training uitvoert en hierna niet meer eet. Daardoor verbrand je meer vet en minder koolhydraten dan wanneer je de dag ervoor even veel eet, maar anders verdeeld door ’s avonds wel koolhydraten inneemt. Testresultaten studie Een groep goedgetrainde…
Inleiding Als je een sterkere en snellere wielrenner wilt worden, kun je je trainingstijd het best zo effectief mogelijk gebruiken. Veel mensen denken sterker te worden door zo hard mogelijk van punt A naar punt B te fietsen. Dit is dus zeker niet het geval. Het opbouwen van een goed trainingsplan is complex. Er is…
Inleiding Het winterseizoen komt er weer bijna aan: kou en regen. Hoe kom je de winter door op de fiets als je niet van het fietsen op de Tacx/Zwift houdt? Hieronder geef ik je een aantal kledingtips en andere handige trucjes om de winter goed door te komen. 1. Kleed je niet te warm…
Inleiding Zware benen, je hartslag moeilijk omhoog krijgen, pijntjes, chronisch vermoeid, lagere wattages/snelheden dan normaal. Zomaar een lijstje met symptomen die bij overtraining kunnen voorkomen. Het probleem van overtraining is dat dit er langzaam insluipt en men het vaak niet herkent. De grootste valkuil is dat men harder gaat trainen als ze lagere wattages/snelheden halen…
Bijna iedere wielrenner heeft het wel eens meegemaakt… een hongerklop. Je wordt opeens misselijk, gaat erg zweten, voelt geen kracht meer in je benen en je komt nog nauwelijks vooruit. Hoe kan dit? In je lichaam zit spierglycogeen opgeslagen. Spierglycogeen gebruik je onder meer tijdens het fietsen, als brandstof. Hoe hoger de intensiteit van de…
Inleiding Sprinten. Je haat het of je houd ervan. Sprinters worden geboren en kun je niet maken. Een ‘strijkijzer’ wordt nooit een goede sprinter. Dit heeft te maken met de type spiervezels waar je mee bent geboren. Sprinters hebben van nature veel meer snelle (witte) spiervezels. In deze blog vertel ik je de belangrijkste zaken…
Inleiding Je zou misschien verwachten dat mensen die heel veel sporten minder snel ziek worden, omdat ze er een gezonde leefstijl op nahouden. Dat is dus niet het geval. Uit een Amerikaans onderzoek blijkt dat mensen die meer dan 100 km per week renden 2x zo snel ziek werden dan degenen die minder dan 30…
Inleiding Voor elk doel in het wielrennen heb je een specifiek trainingsplan nodig. En zelfs binnen dit doel zal het perfecte trainingsplan per individu verschillen. Bij wedstrijdrenners zal persoon A bijvoorbeeld eerst meer op uithouding moeten trainen, terwijl een ander juist d.m.v. sprinttrainingen de laatste puntjes op de i kan zetten. Daarnaast kan persoon A…
Inleiding Als je je voorbereid voor een lange (toer)tocht / cyclosportieve zoals de Ardecheoise of La Marmotte kan een tapering off (koolhydraten stapelen) prestatieverhogend werken. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat dit bij vrouwen minder effectief is. Wat bereik je met koolhydraten stapelen? Des te langer je fietst, des te meer koolhydraten je verbrand. Deze…
Afbeelding van AndiP via Pixabay Inleiding Tijdens het wielrennen zit je urenlang in een gebogen houding. Op een tijdritfiets of door het gebruik van een ossenkopstuur moet je nog dieper buigen. Dit vraagt om veel lenigheid in je romp en hamstrings. In deze blog beschrijf ik de voordelen van het rekken en strekken en…