Inleiding Gewicht is een obsessie voor veel wielrenners. In het profwielrennen is dit ook extreem belangrijk. Het wattage per kilogram is een bepalende factor tijdens het klimmen. Op het vlakke is dit minder belangrijk, omdat het dan vooral om de aerodynamica gaat. Maar je omvang verkleint als je lichter bent, waardoor je dus aerodynamischer bent. Hieronder…
Inleiding Een tijdje geleden heb ik al wat specifieke trainingstips gegeven voor verschillende wielerdoelen. In deze blog geef ik je 3 toptrainingen die niet mogen ontbreken als je traint voor een cyclosportieve. Training 1: Toertocht van 5 uur door de Ardennen/Limburgse heuvels/Tecklenburg Uitvoering: Rijd op het vlakke en de afdalingen rustig in D1 en…
Glycogeenvoorraden Wielrennen is een duursport waarbij je veel kcal verbrand en een goede voeding dus belangrijk is. De energie die je tijdens het fietsen verbrand worden met name uit vetten en koolhydraten gehaald. Vet hebben we allemaal voldoende. Maar onze glycogeenvoorraad (koolhydraten) is maar beperkt en goed voor ongeveer 1,5u fietsen als je maximaal gaat.…
Inleiding Nu de zomertijd weer is in gegaan en het buiten langer licht is zijn er veel fietsgroepen die doordeweeks een trainingsritje maken. Vaak wordt er dan een rondje gereden van 60-70 km in een lekker tempo en soms nog wat sprintjes op het eind. Hartstikke leuk natuurlijk, maar het kan nog leuker. Trainen in…
Inleiding Het is erg makkelijk en een stuk goedkoper om je eigen sportdrank te maken. Juiste verhouding koolhydraten Allereerst is een juiste koolhydraatverhouding van 6 – 8 gram per 100 ml drank aan te houden Op deze manier neemt je lichaam de koolhydraten het beste op. Natrium, kalium en elektrolyten Daarnaast zijn vooral…
Inleiding Je kunt La Marmotte niet zomaar even rijden zonder een goede voorbereiding. Met 174 km en 5000 hoogtemeters is de Marmotte de 5e zwaarste cyclosportieve van Europa. In deze blog geef ik je 10 tips (training, voeding o.a.) zodat je optimaal voorbereid bent voor je beste persoonlijke prestatie. 1. Afvallen Gewicht (wattage per kg)…
Inleiding Door middel van een goede ademhaling kun je je fietsprestaties naar een hoger niveau tillen. Ademfrequentie in rust Test eens wat jou ademfrequentie in rust is. Ga hiervoor rustig op een stoel zitten en tel het aantal inademingen gedurende één minuut. Een frequentie tussen de 6 en 10 is heel goed, tot 14…
Inleiding De meeste mensen weten wel wat HIT trainingen inhouden. Ik heb altijd een dubbel gevoel bij een HIT training. Aan de ene kant had ik er totaal geen zin in omdat het zo ontzettend veel pijn doet, maar aan de andere kant vind ik het ook supergaaf om zo diep mogelijk te gaan en…
Inleiding De korte dagen, koude en natte weersomstandigheden tijdens de winterperiode maken het lastig om in deze periode door te trainen. Maar je wilt je conditie die je in de zomer hebt opgebouwd niet zomaar kwijtraken en op niveau beginnen aan het nieuwe seizoen toch? Maar hoe kun je je conditie in deze periode…
Hoe snel je herstelt van een training hangt af van veel verschillende factoren, zoals: de zwaarte van de training, je trainingsniveau, individueel herstelvermogen, voeding, nachtrust, stress, werk en leeftijd. Meet elke ochtend je hartslag en houdt deze bij in een dagboek Leg een hartslagmeter bij je bed neer als je het lastig vindt om…