Wat is een foamroller? Een foamroller is een ronde rol met ribbels erop waarmee je de ergste spierpijn kunt behandelen. Het is een goedkoop alternatief van een massage. Je hebt harde en zachte foamrollers. Hardere foamrollers zijn effectiever en werken beter om de trigger points los te maken. Echter zijn deze ook een stuk pijnlijker.…
Creatine is één van de meest gebruikte en onderzochte voedingssupplementen in de sportwereld. Creatine is een voedingsstof (eiwit) die vooral in vlees en vis voorkomt. Vooraf wil ik zeggen dat ik supplementen alleen eventueel zou gebruiken als wedstrijdrenner. Voor wielertoeristen vind ik het persoonlijk onzin om supplementen te gebruiken, al ben je hier vrij in natuurlijk.Tegenwoordig…
Wielrennen is een duursport. Wie een goede wielrenner wil worden zal veel tijd in duurtrainingen moeten investeren. Door veel te trainen in je D1-zone leert je lichaam beter om energiezuinig te rijden en meer vetten te verbranden dan glycogeen. Aanpassingen op spierniveau Duurtraining leid tot veranderingen in het lichaam. Ik zal hier niet over…
Voor een goed herstel, na een training, is het belangrijk om meteen te beginnen met het aanvullen van je vocht- en voedingsstoffen. Eiwitten Het eerste half uur na je training moet je eiwitten tot je nemen, aangezien de spieropbouw in deze periode het meest wordt gestimuleerd en je het herstel dan gelijk bevordert. Neem…
Fietsen in de bergen is iets compleet anders dan op vlakke wegen. Hieronder geef ik je 11 tips om een berg te beklimmen. Zet compact tandbladen of een triple op je fiets In Nederland hebben we geen bergverzet nodig om te kunnen fietsen. Alleen rond Arnhem, de Utrechtse Heuvelrug, rondom de grens met Duitsland en…
Met koud weer ben je geneigd om minder te drinken, omdat je over het algemeen minder dorst hebt. Veel denken dat je dan ook minder drinken nodig hebt, want je zweet toch niet zoveel. Dat is een grote misvatting. Ook tijdens koud weer en winterse omstandigheden blijft het erg belangrijk om te drinken tijdens het…
Fietsen is niet alleen domweg trappen. Elke pedaalomwenteling bestaat uit vier fasen. Des te beter je deze fasen beheerst, des te meer kracht je over kunt brengen op de pedalen. Daarnaast fiets je makkelijker op een hoge cadans op een lagere hartslag en verkleint dit de kans op blessures. Veel wielrenners stampen domweg op de…