Een goed uitgevoerd trainingskamp kan je niveau een enorme boost geven. Maar hoe pak je dit aan? Waar moet je op letten, waar moet je naartoe en wanneer, hoe lang moet je trainen. Een aantal van de vele vragen die in je op kunnen komen en belangrijk zijn om een trainingskamp te laten slagen en…
Inleiding Simpel gezegd draait het in het wielrennen om kracht en snelheid. Je levert kracht om een bepaalde versnelling rond te draaien. Dit in combinatie met de snelheid waarin je dit doet bepaald het wattage wat je levert. Er zijn verschillende fysiologische redenen waarom het rijden op een hoge trapfrequentie voordelig is voor wielrenners. Uit…
Breng een aantal zaken in kaart Voordat je op de fiets stapt moet je eerst een aantal dingen in kaart brengen. Hierna leg ik je stapsgewijs uit waar je op moet letten om een goed trainingsschema op te stellen. 1.1 Startniveau Bepaal allereerst je huidige startniveau. Ben je een beginner, rijd dan eerst een…
Inleiding Tijdens de winter leg je de basis voor het aankomende wielerseizoen. Er zijn een aantal essentiële onderdelen die bijdragen voor het maken van een sterk winterprogramma. Als je het echt goed wil doen raad ik je aan om dit met behulp van een powermeter te doen. Voorafgaand het winterprogramma moet je – zowel mentaal…
Inleiding Bij trainen gaat het erom regelmatig actief te zijn en van tijd tot tijd de training zwaarder te maken of juist lichter om het herstel te bevorderen. Trainen moet dus enige regelmaat hebben en geleidelijk aan verzwaard worden. Er bestaat geen ideaal schema voor wielrenners. Elk individu is verschillend en reageert anders op een…
In dit artikel leg ik uit wat je Critical Power en W’ zijn, wat je ermee kan en hoe je deze kunt bepalen. Critical power en W’ Critical power is het vermogen wat je gedurende 30-40’ kunt volhouden W’ is het aantal vermogen (kj dat je hebt) dat je vrij kunt maken boven je CP…
Het is lente en het wielerseizoen is echt begonnen. We willen allemaal ons anaerobe drempelvermogen (FTP) verhogen om zo’n sterk mogelijk aan de start te staan in de wedstrijden of cyclo’s die je wilt fietsen. Echter lijkt het soms alsof je al tijden geen progressie meer maakt. Niets kan zo frustrerend zijn als je stagneert…
Ik denk dat de meeste van ons het gezegde ‘No pain, no gain’ goed kennen. Pijn lijden om vooruitgang te boeken. Het klopt ook dat pijn na/tijdens sommige workouts goed is om uiteindelijk meer vooruitgang te boeken. Dit betekent dat je spieren sterker worden. Echter zijn er ook bepaalde soorten pijn een probleem signaleren, zoals…
Er wordt mij regelmatig gevraagd of je heuvels beter staand of zitten moet beklimmen op de fiets. In dit artikel behandel ik dit vraagstuk. Realiseer je dat er tot op zekere hoogte verschillende antwoorden mogelijk zijn als je een tijdrit of een wegwedstrijd fietst. Moet een renner zitten of staan als hij/zij een heuvel omhoog…
Rond je 50e zien we dingen echt veranderen. Zo hebben deze atleten meer behoefte aan hersteltijd na zware trainingen en wedstrijden. Jonge atleten kunnen meerdere zware dagen achter elkaar op een hoog niveau presteren. Dit is niet meer het geval voor de oudere atleet. Naarmate de jaren vorderen vinden er ook andere veranderingen plaats. Hieronder…