Inleiding Bij trainen gaat het erom regelmatig actief te zijn en van tijd tot tijd de training zwaarder te maken of juist lichter om het herstel te bevorderen. Trainen moet dus enige regelmaat hebben en geleidelijk aan verzwaard worden. Er bestaat geen ideaal schema voor wielrenners. Elk individu is verschillend en reageert anders op een…
In dit artikel leg ik uit wat je Critical Power en W’ zijn, wat je ermee kan en hoe je deze kunt bepalen. Critical power en W’ Critical power is het vermogen wat je gedurende 30-40’ kunt volhouden W’ is het aantal vermogen (kj dat je hebt) dat je vrij kunt maken boven je CP…
Het is lente en het wielerseizoen is echt begonnen. We willen allemaal ons anaerobe drempelvermogen (FTP) verhogen om zo’n sterk mogelijk aan de start te staan in de wedstrijden of cyclo’s die je wilt fietsen. Echter lijkt het soms alsof je al tijden geen progressie meer maakt. Niets kan zo frustrerend zijn als je stagneert…
Ik denk dat de meeste van ons het gezegde ‘No pain, no gain’ goed kennen. Pijn lijden om vooruitgang te boeken. Het klopt ook dat pijn na/tijdens sommige workouts goed is om uiteindelijk meer vooruitgang te boeken. Dit betekent dat je spieren sterker worden. Echter zijn er ook bepaalde soorten pijn een probleem signaleren, zoals…
Er wordt mij regelmatig gevraagd of je heuvels beter staand of zitten moet beklimmen op de fiets. In dit artikel behandel ik dit vraagstuk. Realiseer je dat er tot op zekere hoogte verschillende antwoorden mogelijk zijn als je een tijdrit of een wegwedstrijd fietst. Moet een renner zitten of staan als hij/zij een heuvel omhoog…
Rond je 50e zien we dingen echt veranderen. Zo hebben deze atleten meer behoefte aan hersteltijd na zware trainingen en wedstrijden. Jonge atleten kunnen meerdere zware dagen achter elkaar op een hoog niveau presteren. Dit is niet meer het geval voor de oudere atleet. Naarmate de jaren vorderen vinden er ook andere veranderingen plaats. Hieronder…
Grof gezegd draait wielrennen om het wegtrappen van een zo hoog mogelijk vermogen. Vermogen haal je door een combinatie van kracht x snelheid. Dus hoe sterker je bent, des te sneller je gaat. In dit artikel geef ik je advies in de juiste krachttraining voor wielrenners. Krachttrainingsoefeningen Hieronder volgt een overzicht van oefeningen die je…
Er zijn een aantal dingen van belang als je op hoogte gaat fietsen. Deze zaken behandel ik in dit artikel. Je FTP ligt lager Afhankelijk van de hoogte waarop je fietst, zal je FTP een stuk lager zijn. Op 2000 meter hoogte zal je FTP ruim 8% lager liggen dan op zeeniveau. Dit is wanneer…
Rust Plan aan het einde van je seizoen in 2021 een rustperiode van 2 weken in om je lichaam op te laden voor de wintervoorbereiding. In dit artikel deel ik adviezen om de beperkte trainingstijd die je tijdens de winter hebt optimaal te benutten. Door deze trainingsadviezen op te volgen wacht er een mooi seizoen…
In dit artikel behandel ik het laatste van de drie grote fysiologische fitheidsbepalingen binnen het wielrennen: efficiency. De bruto mechanische fietsefficiëntie bied je de meeste ruimte voor verbetering van deze drie aspecten. Daarover lees je in het laatste deel van het artikel meer. Genetisch bepaalde aspecten Bepaalde aspecten die zorgen voor een goede efficiency zijn…