Inleiding HIT trainingen zijn zeer intensieve trainingen op een intensiteit die je maar een korte tijd kunt volhouden. In deze blog gaat het om het verschil tussen korte en lange intervallen op je Vo2max intensiteit. Lees vooral verder als je wilt weten waarom korte Vo2max intervallen effectiever zijn dan langere. Wat is je Vo2max? Dit…
Als wielrenner kun je veel verschillende doelen/uitdagingen hebben. Maar je zult begrijpen dat je voor het rijden van criteriums heel anders moet trainen, dan wanneer je La Marmotte (174 km cyclosportieve met ruim 5000 hoogtemeters) wilt uitrijden. Daarnaast hangt het ook af van je beschikbare tijd en niveau wat de beste opbouw naar jou doel…
Berit Gunderson in kleding van Ingeklikt Inleiding Vrouwen zitten anders in elkaar dan mannen. Maar moeten ze daarom ook anders trainen dan mannen? En zo ja, op welke manier? Lees vooral verder als je hier meer over wilt weten. Fysieke verschillen mannen en vrouwen Over het algemeen hebben vrouwen bredere heupen, langere benen en…
Er is veel discussie of krachttraining bijdraagt aan de wielrenprestaties. Één van de argumenten daarvoor is dat je te zwaar van krachttraining zou worden en je als wielrenner zo licht mogelijk wilt zijn. Ik ben ervan overtuigd dat krachttraining zeer belangrijk is om in je schema op te nemen als je echt beter wilt worden.…
Tijdens fietstrainingen verbranden we suikers (koolhydraten) en vetten. Tijdens intensieve inspanning zijn suikers de belangrijkste energiebron. Hiervan wordt een beperkte voorraad opgeslagen en wordt de glycogeenvoorraad genoemd. Deze bevat ongeveer 500 gram koolhydraten en is voldoende voor ongeveer 1,5u intensieve inspanning. Het is belangrijk om deze suikers aan te vullen door middel van voeding. Een…
Inleiding Mijn vorige artikel ging over de voordelen van het trainen met een vermogensmeter. In dit artikel zet ik de verschillende soorten vermogensmeters met de voor- en nadelen op een rijtje. Zoals ik in het voorgaande artikel ook vermeldde ben ik een groot voorstander om met vermogen te trainen als je serieus wilt trainen. Zo…
In dit artikel vertel ik wat de voordelen zijn van trainen met een vermogensmeter en op welke manier je dit kunt toepassen. In het volgende artikel vertel ik meer over de verschillende types, voor- en nadelen en tips bij de aanschaf van een vermogensmeter. Trainen op vermogen vs trainen op hartslag Je kunt prima trainen…
Ik wil jullie graag meenemen in mijn fietservaringen in Limburg en jullie daar een aantal tips in geven. Mijn trainingservaringen in Limburg Tijdens mijn selectieperiode gingen we regelmatig 2 weken op trainingskamp in Limburg vlak voor een WK. Omdat onze koersen vaak in heuvelachtig terrein werden gereden, was dit een goede voorbereiding om de…
Korte introductie Mijn naam is Franklin Bongers, bikefitter van Bicycle-Kings. Naast het belang van training is een goede positie op de fiets erg belangrijk om met veel plezier langer, sneller en zonder pijn te kunnen rijden op je fiets. De meeste fietsers zijn te lang aan het zoeken naar een goede fietspositie. Menigeen lukt dat…
Inleiding Tijdens het fietsen verlies je sowieso veel vocht. Tijdens warme weersomstandigheden, met temperaturen boven de 25 graden, zoals op dit moment verlies je uiteraard nog veel meer vocht. Je lichaamstemperatuur moet rond de 37 graden blijven en raakt de warmte kwijt door zweet. En als de intensiteit en dus ook lichaamstemperatuur omhoog gaat, verlies…