Tips voor een geslaagd trainingskamp
Een goed uitgevoerd trainingskamp kan je niveau een enorme boost geven. Maar hoe pak je…
Lees meer
Trainen op een hoge trapfrequentie
Inleiding Simpel gezegd draait het in het wielrennen om kracht en snelheid. Je levert kracht…
Trainingshandleiding wielrennen
Breng een aantal zaken in kaart Voordat je op de fiets stapt moet je eerst…
Vier speerpunten voor een ijzersterk winterprogramma
Inleiding Tijdens de winter leg je de basis voor het aankomende wielerseizoen. Er zijn een…
De 4 basis trainingsprincipes voor een optimaal trainingsschema
Inleiding Bij trainen gaat het erom regelmatig actief te zijn en van tijd tot tijd…
Uitleg Critical Power & W’ en wat kun je hiermee?
In dit artikel leg ik uit wat je Critical Power en W’ zijn, wat je…
VO2max programma bij lange stagnatie van je FTP
Het is lente en het wielerseizoen is echt begonnen. We willen allemaal ons anaerobe drempelvermogen…
4 tekenen dat een workout slecht voor je is
Ik denk dat de meeste van ons het gezegde ‘No pain, no gain’ goed kennen.…
Heuvels: zitten of staan?
Er wordt mij regelmatig gevraagd of je heuvels beter staand of zitten moet beklimmen op…
3 trainingsadviezen voor de 50+ wielrenners
Rond je 50e zien we dingen echt veranderen. Zo hebben deze atleten meer behoefte aan…
Krachttraining voor het wielrennen
Grof gezegd draait wielrennen om het wegtrappen van een zo hoog mogelijk vermogen. Vermogen haal…
Tips voor het fietsen op hoogte
Er zijn een aantal dingen van belang als je op hoogte gaat fietsen. Deze zaken…
Tips voor wielrenners met weinig trainingstijd om te werken aan een goed fundament tijdens de winter
Rust Plan aan het einde van je seizoen in 2021 een rustperiode van 2 weken…
Fysiologische fitheid wielrennen: efficiency
In dit artikel behandel ik het laatste van de drie grote fysiologische fitheidsbepalingen binnen het…
Fysiologische fitheid wielrennen: Anaerobe drempel verbeteren
Dit artikel is het vervolg op het voorgaande artikel die gaat over de drie belangrijkste…
Fysiologische fitheid wielrennen: Aerobe capaciteit verbeteren (VO2max)
De drie belangrijkste peilers om te verbeteren voor duursporters zijn de aerobe capaciteit, de anaerobe…
Training, voorbereiding en tips voor je eerste wielerkoers
Veel racefietsers houden van nieuwe uitdagingen, onderlinge competitie en snelheid. Als je net begint met…
Tips om je FTP in het wielrennen te verhogen
Als je gericht op vermogen traint krijg je met veel begrippen te maken zoals TSS,…
Zijn lage cadans trainingen effectief voor wielrenners?
Veel wielrenners trainen op een lage cadans met als doel een betere wielrenner te worden.…
Anaerobe capaciteit training wielrennen: wat is het, trainingsvormen, en -adviezen
Wielrennen is een duursport waarbij je 95% van de tijd in de aerobe zone fietst.…
Aërobe ontkoppeling: wat is het, hoe werkt het en hoe gebruik ik dit in fietstrainingen?
Aërobe ontkoppeling kan een indicatie zijn van een slecht aeroob uithoudingsvermogen. Om aërobe ontkoppeling te…
8 tips bij de aankoop van een racefiets
De aankoop van een racefiets is een grote uitgave. Bepaal aan de hand van onderstaande…
10 tips om de Mont Ventoux te beklimmen
In de streek Provence ligt de Mont Ventoux op 1912 meter hoogte. In deze regio…
Welke fietstrainer kan ik het best kopen?
Wat voor soort fietstrainer kan ik het best kopen? Als je, zoals de meeste mensen,…
Periodisering + tips wintertrainingen
De basis van een succesvol wielerseizoen wordt gelegd in de winter. De korte, natte en…
3 grote voordelen van carbon wielen
Wanneer je de aluminium wielen van je fiets vervangt voor een setje carbon wielen ziet…
Zo haal je maximaal profijt uit weinig trainingsuren
Inleiding Veel wielrenners fietsen naast hun 40-urige baan en hebben geen tijd voor meerdere lange…
Hoelang duurt het om 1 kilogram lichaamsvet te verbranden?
Inleiding In dit artikel leg ik uit hoelang het duurt om 1 kilogram lichaamsvet te…
Hanteer 2 vermogenszones als je zowel buiten als binnen traint
Inleiding Tegenwoordig trainen steeds meer wielrenners binnen tijdens de winterperiode binnen trainen om fit te…
Trainingsvormen tijdrijden
INLEIDING Tijdrijden is het zwaarste en eerlijkste onderdeel binnen het wielrennen. Om beter te worden…
Korte HIT intervallen zijn effectiever dan langere intervallen
Inleiding HIT trainingen zijn zeer intensieve trainingen op een intensiteit die je maar een korte…
Timing voedingsinname vergroot effectiviteit van nuchter trainen
Uit onderzoek is gebleken dat een nuchtere ochtendtraining effectiever wordt als je de avond hiervoor…
Adviezen voor een minimale intervallengte per trainingszone in het wielrennen
Inleiding Als je een sterkere en snellere wielrenner wilt worden, kun je je trainingstijd het…
Winter fietskleding en andere tips om warm te blijven in de winter
Inleiding Het winterseizoen komt er weer bijna aan: kou en regen. Hoe kom je de…
Herkennen en voorkomen van overtraining
Inleiding Zware benen, je hartslag moeilijk omhoog krijgen, pijntjes, chronisch vermoeid, lagere wattages/snelheden dan normaal.…
Hongerklop: Wat kun je ertegen doen en hoe voorkom je dit
Bijna iedere wielrenner heeft het wel eens meegemaakt… een hongerklop. Je wordt opeens misselijk, gaat…
Sprinttraining: Hoe, waarom en wanneer train je dit?
Inleiding Sprinten. Je haat het of je houd ervan. Sprinters worden geboren en kun je…
Trainingstips bij ziekte
Inleiding Je zou misschien verwachten dat mensen die heel veel sporten minder snel ziek worden,…
3 specifieke fietstrainingen voor wedstrijdrenners
Inleiding Voor elk doel in het wielrennen heb je een specifiek trainingsplan nodig. En zelfs…
Tapering off (koolhydraten stapelen voor een lange toertocht)
Inleiding Als je je voorbereid voor een lange (toer)tocht / cyclosportieve zoals de Ardecheoise of…
Rek- en strekoefeningen voor de benen en mobiliteitsoefeningen om de rug soepel te houden
Afbeelding van AndiP via Pixabay Inleiding Tijdens het wielrennen zit je urenlang in een…
7 afvaltips voor wielrenners
Inleiding Gewicht is een obsessie voor veel wielrenners. In het profwielrennen is dit ook extreem…
3 specifieke fietstrainingen voor cyclorenners
Inleiding Een tijdje geleden heb ik al wat specifieke trainingstips gegeven voor verschillende wielerdoelen. In…
Voedingstips voor een fietstraining
Glycogeenvoorraden Wielrennen is een duursport waarbij je veel kcal verbrand en een goede voeding dus…
Leuke trainingsvormen met een fietsgroepje
Inleiding Nu de zomertijd weer is in gegaan en het buiten langer licht is zijn…
Maak je eigen sportdrank voor een fietstraining
Inleiding Het is erg makkelijk en een stuk goedkoper om je eigen sportdrank te maken.…
10 tips voor een optimale voorbereiding op La Marmotte
Inleiding Je kunt La Marmotte niet zomaar even rijden zonder een goede voorbereiding. Met 174…
Wil je afvallen en harder fietsen? Het geheim van een goede ademhaling + 3 oefeningen
Inleiding Door middel van een goede ademhaling kun je je fietsprestaties naar een hoger niveau…
Voordelen en voorbeelden van HIT fietstrainingen
Inleiding De meeste mensen weten wel wat HIT trainingen inhouden. Ik heb altijd een dubbel…
5 tips voor wielrenners om de winter door te komen en op conditie te blijven
Inleiding De korte dagen, koude en natte weersomstandigheden tijdens de winterperiode maken het lastig om…
Tips om te kijken of je goed herstelt bent van een (fiets)training
Hoe snel je herstelt van een training hangt af van veel verschillende factoren, zoals: de…
Koop een foamroller om je herstel na een fietstraining te bevorderen
Wat is een foamroller? Een foamroller is een ronde rol met ribbels erop waarmee je…
Creatine stelt je in staat om harder en zwaarder te trainen
Creatine is één van de meest gebruikte en onderzochte voedingssupplementen in de sportwereld. Creatine is…
Waarom duurtrainingen zo belangrijk zijn
Wielrennen is een duursport. Wie een goede wielrenner wil worden zal veel tijd in duurtrainingen…
Welke voeding moet je na een fietstraining nemen om goed te herstellen?
Voor een goed herstel, na een training, is het belangrijk om meteen te beginnen met…
Specifieke fietstrainingen voor tijdrijden, koersen en een cyclosportieve (La Marmotte bv)
Als wielrenner kun je veel verschillende doelen/uitdagingen hebben. Maar je zult begrijpen dat je voor…
Wielertips voor dames
Berit Gunderson in kleding van Ingeklikt Inleiding Vrouwen zitten anders in elkaar dan mannen. Maar…
Krachttraining voor wielrenners tijdens de winter
Er is veel discussie of krachttraining bijdraagt aan de wielrenprestaties. Één van de argumenten daarvoor…
Wanneer verbrand je de meeste vetten + tips om de vetverbranding te stimuleren
Tijdens fietstrainingen verbranden we suikers (koolhydraten) en vetten. Tijdens intensieve inspanning zijn suikers de belangrijkste…
De voor- en nadelen van verschillende soorten vermogensmeters
Inleiding Mijn vorige artikel ging over de voordelen van het trainen met een vermogensmeter. In…
Voordelen van trainen met een vermogensmeter
In dit artikel vertel ik wat de voordelen zijn van trainen met een vermogensmeter en…
Fiets- en trainingstips in Limburg
Ik wil jullie graag meenemen in mijn fietservaringen in Limburg en jullie daar een aantal…
Bikefit (fietsmeting) voor optimale fietsprestaties + preventie tegen blessures
Korte introductie Mijn naam is Franklin Bongers, bikefitter van Bicycle-Kings. Naast het belang van training…
Houd je je vochtbalans tijdens warme weersomstandigheden op orde
Inleiding Tijdens het fietsen verlies je sowieso veel vocht. Tijdens warme weersomstandigheden, met temperaturen boven…
Welke voeding heb ik nodig tijdens een fietstraining?
Tijdens een fietstraining verlies je veel vocht en gebruik je veel energie uit je glycogeenvoorraden.…
11 tips waardoor je beter gaat klimmen met wielrennen
Fietsen in de bergen is iets compleet anders dan op vlakke wegen. Hieronder geef ik…
Drinken met koud weer
Met koud weer ben je geneigd om minder te drinken, omdat je over het algemeen…
De juiste fietstechniek voor wielrenners
Fietsen is niet alleen domweg trappen. Elke pedaalomwenteling bestaat uit vier fasen. Des te beter…