Met koud weer ben je geneigd om minder te drinken, omdat je over het algemeen minder dorst hebt. Veel denken dat je dan ook minder drinken nodig hebt, want je zweet toch niet zoveel.
Dat is een grote misvatting.
Ook tijdens koud weer en winterse omstandigheden blijft het erg belangrijk om te drinken tijdens het wielrennen. Je verliest namelijk met koud weer ook vocht door te zweten. Zorg er dus voor dat je ook met koud weer genoeg drinken binnen krijgt. Daarnaast voorzie je jezelf, via je drank, ook van de brandstoffen die je nodig hebt tijdens de training.
Met koud weer hoef je niet zoveel te drinken als in de zomer; ongeveer een halve liter per uur. Probeer wel een koolhydraatrijke drank te nemen. Zorg ervoor dat je je koolhydraten goed aanvult. Aangezien je minder drinkt moet je deze koolhydraten ook gaan halen uit voeding zoals een banaan of energiereep.
Enkele tips voor het drinken met koud weer
- Stel een alarm in op je horloge die elk kwartier afgaat en dwing jezelf dan een grote slok, van ongeveer 150 ml, te nemen.
- Als het buiten heel koud is, vul dan de ene bidon met warm water en de andere met kokend water. Dit voorkomt dat de drank bevriest. Hiernaast neemt je lichaam drank die warm is, sneller op in je lichaam. Je lichaam moet de drank namelijk eerst verwarmen tot je lichaamstemperatuur voordat het wordt verwerkt.