Een hartslagmeter. Een vermogensmeter is een pré, maar niet noodzakelijk.

Ik raad je aan om dat niet te doen. Want het programma is zo opgebouwd, dat je wekelijks steeds iets meer trainingsarbeid verzet en daardoor een hoger niveau bereikt.
Na afloop van het trainingsprogramma ben je enorm gegroeid en moet je harder trainen om progressie te kunnen blijven maken of minimaal net zo hard als tijdens de laatste weken om je huidige niveau vast te houden.
Wanneer je weer opnieuw start met het programma train je onder je niveau en boek je geen progressie meer.

Wanneer je geblesseerd bent geraakt of na afloop een aantal weken niet meer hard hebt getraind, zou je dit programma wel nogmaals kunnen uitvoeren. Je kunt ieder geval altijd blijven inloggen en het programma meerdere malen kunnen herhalen als je dat wilt.

Beide. Bij elke training staat er zowel op welk vermogen je deze moet uitvoeren als de hartslag waar je de trainingen op uit moet uitvoeren. Omdat ik zelf ook alle trainingen ken en een vermogensmeter heb, heb ik zo nauwkeurig mogelijk beschreven hoe je dit op hartslag moet uitvoeren.

Ja. Maar verander de volgorde van de trainingen niet en probeer je wel zoveel mogelijk aan de trainingsdagen te houden of schuif alle trainingen bijvoorbeeld een dag op als dit beter uitkomt. Zo heb je wel voldoende rust tussendoor. Maar het is ook niet erg als het eens voorkomt dat je meerdere dagen achter elkaar de trainingen kunt uitvoeren. Hierna heb je weer voldoende rust om daarvan te herstellen.

Ja, maar niet vaak. Er zitten een aantal HIT-trainingen (6) in het programma, die je eventueel voor een wedstrijd kunt vervangen. Verder kun je geen wedstrijden rijden, omdat het anders te zwaar wordt en de focus bij de duur-uithouding ligt.

Ja, je kunt het programma zowel binnen als buiten uitvoeren. Wanneer je op hartslag traint, kun je op de Tacx dezelfde hartslagen aanhouden als buiten.
Maar als je op vermogen traint, kunnen de waarden van buiten en binnen nogal variëren. In dat geval is het raadzaam om een week na elkaar een FTP-test buiten en op de Tacx uit te voeren, zodat je werkt met 2 verschillende FTP-waarden.

Ja, je kunt de startdatum altijd aanpassen naar een datum wanneer jou het schikt om te beginnen met het programma.
Daarnaast kun je trainingen ook altijd 1-2 dagen opschuiven door bijvoorbeeld vermoeidheid, drukte of slechte weersomstandigheden.

Het klopt dat ik je alleen online begeleid, maar ik weet dat het werkt. Anders zou ik het niet aanbieden. Ik ga namelijk altijd voor het beste resultaat: niet alleen tijdens mijn eigen fietscarrière, maar ook nu ik anderen hierin begeleid.

Ik pak het als volgt aan. We starten met een intake waarin ik je vraag een FTP-test of omslagpunttest te doen. Ik leg precies uit hoe je dat doet. Vervolgens is het de bedoeling dat je een tijdrit of FTP-test doet waarbij je je gegevens noteert. Zo kan ik het trainingsschema afstellen op jouw niveau. In de 4e, 8e en 12e week doe je dezelfde tijdrit of FTP-test om te bepalen wat je vorderingen zijn.

Mijn persoonlijke trainingsschema is specifiek afgestemd op jouw niveau. Bij een vereniging fiets je in een groep die net boven of onder je niveau ligt. Dit is misschien wel gezellig, maar niet optimaal als je streeft naar (snelle) vooruitgang. Het achterliggende schema ontbreekt doorgaans; zeker als je naast de groepstrainingen ook nog zelf op de fiets stapt.

In mijn 16 weken durende programma van Wielerfit.nl gaat het alleen om jou en jouw progressie. Je hebt een eigen begeleider die al je vragen beantwoordt en uitlegt hoe je alle zones het beste traint. In deze 16 weken leer je dus exact welke trainingen nodig zijn om je topniveau te behalen. En weet je: het is okay om (tijdelijk) voor je zelf te kiezen om je doelen te behalen.

Maar geen paniek als je graag samen fietst met anderen. De duurtrainingen uit mijn trainingsprogramma kun je prima met anderen uitvoeren. Zo combineer je toch gezelligheid met de voordelen van een persoonlijk schema.

Je kan inderdaad online allerlei trainingsschema’s vinden. Het zijn er zelfs zoveel dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Weet jij welk schema past bij jouw doelen? Of met welk schema je de snelste progressie boekt? Je kan dit helemaal uitpluizen als je daar zin en tijd voor hebt. Anders kun je eenmalig 122 euro investeren om door een ex-profrenner een schema op maat te laten maken. En voor dat bedrag krijg je ook nog voedingstips, insider tips en persoonlijke begeleiding om een betere wielrenner te worden.

Voorafgaand het programma rijd je een FTP-test of tijdrit. Je noteert hiervan de resultaten. Dezelfde FTP-test of tijdrit rijd je ook in week 4, 8 en 12. De resultaten hiervan kun je vergelijken met je startpunt. Zo zie je exact hoeveel progressie je hebt gemaakt.

In totaal bevat dit programma 5 trainingen per week. De drie doordeweekse trainingen duren 1,25 tot 2,5 uur en de weekendtrainingen 2 tot 4,5 uur. In totaal bevat het programma 16 trainingen van 3 uur of langer.

Bij dit programma bouw je aan een ijzersterke uithouding en kracht. Dit kun je het beste opbouwen tijdens de winter/voorjaar periode, om hierna nog minimaal 2 maanden gericht naar je doelstelling(en) van dit seizoen te trainen. Dit kan variëren van koersen tot het rijden van een cyclosportieve.

Tijdens mijn profcarrière had ik een voedingscoach en een compleet eetschema. Hierdoor weet ik hoe een gezond eetpatroon van invloed is op je prestaties en herstel. Daarom krijg je in mijn onlinetrainingsprogramma ook voedingstips. Denk bijvoorbeeld aan advies wat je voor, tijdens en na je training eet en drinkt. Of hoe je afvalt zonder spiermassa te verliezen.

Ik vraag niet van je om te gaan eten als een topsporter, dat lijkt me iets te veel van het goede. Maar met kleine aanpassingen kun je ervoor zorgen dat je de training beter volhoudt en sneller herstelt. Dat is voor iedereen prettig, toch?

Tijdens mijn profcarrière heb ik, onder begeleiding van de beste coaches, alles geleerd over technische aspecten binnen het wielrennen; de ideale cadans, bochtentechniek, etc. Al deze aspecten, plus meer algemene tips, deel ik ook met jou in dit trainingsprogramma. Zo krijg je bijvoorbeeld advies over welke fietskleding je in de winter draagt en waar je op moet letten bij de aankoop van materiaal. Of tips om je herstel na een training te bevorderen.

Naast het fietsprogramma wil ik wieler-workouts gaan geven. Hierbij komt een groep cursisten samen om een gezellige dag te hebben èn natuurlijk om samen te fietsen. Ik huur dan een wielerbaan om samen op leuke competitieve manier te trainen. Uiteraard voorzie ik je van persoonlijke tips en tricks om een nog betere wielrennen te worden. Ik houd je op de hoogte van data van wieler-workouts in je eigen online trainingsomgeving.

Na aanmelding krijg je aanvullende tips per mail, maar dat is niet alles. Je hebt de beschikking over een chatfunctie om al je vragen te stellen. Wil je weten waarom een specifieke training is opgenomen in het programma? Wat je moet doen als het schema een eitje is? Of hoe het leven van een professioneel wielrenner eruitziet? Vraag het via de chat. Elke maandag en donderdag beantwoord ik al je vragen.

Na aanmelding en betaling via iDEAL ontvang je direct per mail de inloggegevens van je online trainingsomgeving. Hierin vind je alles wat je nodig hebt voor het 16-weekse wielrenprogramma. Ik leg je uit hoe we je basisconditie vaststellen en daarna ontvang je een persoonlijk schema. Je ziet precies wanneer je welke training moet doen en waarom deze bijdraagt om beter te worden. Via de chatfunctie kun je me al je vragen stellen.