Inleiding
Je zou misschien verwachten dat mensen die heel veel sporten minder snel ziek worden, omdat ze er een gezonde leefstijl op nahouden. Dat is dus niet het geval. Uit een Amerikaans onderzoek blijkt dat mensen die meer dan 100 km per week renden 2x zo snel ziek werden dan degenen die minder dan 30 km per week renden. Uiteraard is sporten gezond. Maar dit zijn cijfers van topsporters, waarbij je op het randje balanceert van wat je lichaam aankan. Dan is het extra belangrijk om je voeding, rust en herstel te optimaliseren.
Ziekte voorkomen
Uiteraard kun je ziek worden niet altijd voorkomen. Maar er zijn wel een aantal dingen waar je op kunt letten om deze kans te verkleinen, namelijk:
- Zorg voor voldoende (nacht)rust tijdens een periode van zware trainingen
- Eet gezond: snack niet teveel, maar haal je energie uit goede koolhydraten (pasta, brood, Brinta, havermout o.a.), zorg voor voldoende eiwitten voor een goed herstel en neem voeding die veel vitaminen bevatten
- De eerste 6 uur na een zware training ben je het meest vatbaar. Tijdens deze periode kun je door handen schudden, je gezicht aanraken eerder ziek worden
Trainen bij een verkoudheid/griep?
Op de vraag wanneer je wel of niet kunt trainen en in welke mate je dit kunt doen kun je een ‘nek check’ uitvoeren. Dit houd in dat je prima kunt trainen als je klachten hebt boven nek – zoals een snotneus, verkoudheid of keelpijn -, maar verkort dan wel je geplande training en train niet boven je duurzone (D1).
Schrap de training als je klachten hebt in de regionen onder je nek.
Fietstraining hervatten na ziekte
Ziekte zorgt ervoor dat je terugvalt in je niveau en daarna rustig moet opbouwen door middel van rustige duurtrainingen. Voor elke ziektedag moet je hierna 2 hersteldagen pakken. Bij 7 ziektedagen pak je dus 14 hersteldagen. Voer de eerste 2-3 dagen helemaal niets uit en pak hierna de training langzaam weer op door middel van rustige duurtrainingen. Breid de lengte van deze duurtrainingen langzaam uit. Na twee weken kun je je training weer helemaal hervatten met intervaltrainingen, die je ook langzaamaan opbouwt. Start niet gelijk met een maximale intervaltraining, maar rijd dan eerst een training met wat tempoblokken.