Inleiding
Het winterseizoen komt er weer bijna aan: kou en regen. Hoe kom je de winter door op de fiets als je niet van het fietsen op de Tacx/Zwift houdt? Hieronder geef ik je een aantal kledingtips en andere handige trucjes om de winter goed door te komen.
1. Kleed je niet te warm aan, gebruik meerdere laagjes
Kleed je niet te dik aan als je gaat fietsen. Het gevolg hiervan is dat je door je te warm aan te kleden snel gaat zweten, je lichaam afkoelt en dus het tegenovergestelde effect heeft. Je kunt beter meerdere dunne laagjes over elkaar aan doen, dan hele dikke fietskleding.
Wat ideaal voor jou is, hangt af van de persoon af. Zo draag ik bij 0 tot 10 graden een dun zweetshirt, een fietsshirt en een dun fietsshirt met lange mouwen. Tijdens de eerste 5-10 minuten heb ik het nog frisjes, maar daarna wordt je lichaam door de inspanning warmer en is het prima te doen. Van 10 tot 20 graden draag ik alleen een zweetshirt en een fietsshirt met korte mouwen. Voor de benen draag ik alleen onder het vriespunt een winter fietsbroek, anders draag ik een korte fietsbroek in combinatie met beenstukken.
2. Zorg voor een grote diversiteit van fietskleding
Omdat je het niet te warm en niet te koud wilt hebben op de fiets is het verstandig om een grote voorraad aan fietskleding in huis te hebben, zodat je je aan alle weersomstandigheden kunt aanpassen.
Wanneer je het hele jaar door fietst raad ik je aan om de volgende winterkleding aan te schaffen:
– Dunne zweetshirts zonder en met col: Met col als het wat kouder is en je nek lekker warm te houden. Ik draag dit als eerste laag als het koud is of als het 15 tot graden is
– Dikke zweetshirts als enige extra laag bij temperaturen rond de 10 tot 15 graden of eerste laag bij extreem koude weersomstandigheden
– Fietsjacks: een normaal winddicht fietsjack. Een dik winterjack alleen als je fietst bij temperaturen onder de -5, anders kun je het wel redden met laagjes.
– Overschoenen: Water- en winddicht en relatief dun tegen regen voor temperaturen van 5-15 graden. En hele dikke voor echt winterse omstandigheden.
– Handschoenen: Winddicht en nog relatief dun voor temperaturen van 5-10/15 graden en hele dikke (evt. met verwarmelement) voor de echte kou
– Nekwarmer en muts: 25% van de kou gaat verloren via je hoofd en nek. Door een nekwarmer en muts verdwijnt er minder kou uit je lichaam en heb je ook minder snel last van koude voeten. Ik gebruikte vaak ook een nekwarmer alleen om in de eerste 10-15 minuten warm te worden.
3. Verwarmde handschoenen en sokken
Koude handen en voeten zijn het grootste probleem van de meeste fietsers. Dat komt omdat dit de uiteinden van je lichaam zijn en als laatste worden verwarmd. Daarom is het ook belangrijk om je niet te koud aan te kleden. Als je bijvoorbeeld te weinig kleding over je borst aan hebt, zal je lichaam daar alle energie in leggen, waardoor er te weinig bloed naar je handen en voeten stroomt en dus koud worden. Omdat er zo’n 25% van de kou verloren gaat via je hoofd en nek is het essentieel om een muts en nekwarmer te dragen tijdens zeer koude omstandigheden.
Wanneer je altijd koude handen en voeten hebt, zorg er dan allereerst voor dat je genoeg kleding draagt. Als je dan nog steeds koude handen en voeten hebt, zijn verwarmde sokken en/of verwarmde handschoenen misschien een uitkomst voor jou. Ze zijn niet goedkoop, maar de investering waard als je daardoor kunt fietsen.
4. Overige handige tips
Persoonlijk heb ik een hekel aan dikke overschoenen. De laatste keer dat ik deze droeg, kwam ik niet vooruit en voelde het gewoon zwaar aan. Waarschijnlijk mentaal, maar sindsdien draag ik nooit meer dikke overschoenen en pas ik wat andere tactieken toe om de voeten toch warm te houden, ook met de handen pas ik deze dingen toe:
– Stop je handen en voeten onder de hete kraan (zo heet als je kan verdragen) vlak voordat je gaat fietsen
– Leg je handschoenen en overschoenen over de kachel tot je vertrekt
– Smeer je handen en voeten in met vaseline
– Doe meerdere lagen sokken aan en boterhamzakjes over je handen/voeten
– Smeer je armen en nek in met warming-up olie van Naqi
Slotwoord
Ik hoop dat je wat hebt aan deze tips en lekker buiten op conditie kunt blijven tijdens de winter.